Selv om et sunt og variert kosthold som regel dekker behovet for vitaminer og mineraler, vil de fleste av oss i perioder ha behov for et kosttilskudd. Behovet for kosttilskudd vil blant annet være avhengig av din alder og helsetilstand.
Spedbarn
Spedbarn i Norge får ikke nok sollys til å danne sitt eget D-vitamin. Det anbefales derfor at spedbarn fra 4 ukers alder får tilskudd av vitamin D, helst i form av tran. Tran inneholder i tillegg til vitamin D, også vitamin A og viktige omega-3 fettsyrer. Anbefalt dosering av tran er 2,5 ml fra 4 ukers alder. Mengden skal deretter økes gradvis til 5 ml daglig ved 6 måneders alder. Dersom det er vanskelig å gi tran, kan D-vitamindråper være et alternativ. Mange foreldre synes D-vitamindråper er mest praktisk, særlig hvis barnet gulper mye. Anbefalt dosering er 5 dråper daglig. Barn bør få tilskudd av vitamin D i form av tran eller D-vitamindråper til de er minst 3 år gamle.
Barn
Små barn er i rask vekst og utvikling, og har dermed et stort behov for vitaminer og mineraler. Et sunt og variert kosthold vil gi barnet ditt de næringsstoffene det trenger. Er du derimot usikker på om barnet ditt får i seg nok vitaminer og mineraler, kan et kosttilskudd beregnet til barn (over 3 år) være et alternativ.
Gravide og ammende
Fosteret trenger mange vitaminer og mineraler for å utvikle seg og vokse normalt, samtidig som at du selv ofte har et økt behov. Et sunt og variert kosthold er derfor viktig når du er gravid.
Folsyre (et B-vitamin) er viktig for at fosteret skal utvikle seg normalt under svangerskapet. Mangel på folsyre kan gi ryggmargsbrokk og mangelfull utvikling av hjernen. Norske helsemyndigheter anbefaler alle som planlegger graviditet å ta tilskudd av 0,4 mg folsyre, fra minst 1 måned før befruktning og i de 3 første månedene av svangerskapet.
Jernbehovet øker også ved graviditet, da fosteret trenger jern blant annet for å lage sine egne røde blodceller. Jernnivået skal måles flere ganger under svangerskapet for å sjekke om det er nødvendig med jerntilskudd. Det er viktig at du ikke starter med jerntilskudd uten anbefaling fra lege.
Kalsiumbehovet er høyere ved graviditet og amming. Anbefalt daglig inntak er 900 mg.
Omega-3 og vitamin D i tilstrekkelige mengder er viktig. Fet fisk er rik på vitamin D og omega-3. Selv om du spiser mye fisk, anbefales det at du tar tran (5 ml daglig) eller tilsvarende tilskudd. Dette er spesielt viktig i vinterhalvåret når vi får lite vitamin D via sollys.
Vær oppmerksom på at for mye av visse vitaminer og mineraler kan være skadelig for fosteret. Svært høyt inntak av vitamin A kan gi fosterskader. Naturlegemidler anbefales generelt ikke til gravide på grunn av manglende dokumentasjon på sikkerhet.
Forebygging av beinskjørhet
Kalsium (kalk) er et viktig mineral for å forebygge beinskjørhet. Kvinner i overgangsalderen og eldre kvinner bør ta kalsiumtilskudd dersom man ikke greier å dekke kalsiumbehovet via kostholdet. Husk at vitamin D er viktig for opptaket av kalsium. 5 ml tran dekker dagsbehovet for vitamin D. Det finnes også kalsiumtilskudd tilsatt vitamin D.
Eldre
Eldre som er lite ute i dagslys får for lite vitamin D. Alle over 60 år anbefales et daglig tilskudd på 10 mikrogram (µg) D-vitamin. Dette tilsvarer en teskje tran (5 ml).
Kostholdet blir ofte mer ensidig og næringsfattig når man blir eldre. Da kan det være nyttig med et multivitamintilskudd med mineraler.
Syke
Ved langvarig sykdom eller etter sykdom, kan det være behov for tilskudd av vitaminer og mineraler. I tillegg kan det være nødvendig med ekstra tilførsel av proteiner, karbohydrater og fett. Det er viktig å tenke på at enkelte medisiner kan påvirkes av samtidig inntak av mineraler. Spør derfor om råd på apoteket.
Personer med spiseforstyrrelse
Har du en spiseforstyrrelse, vil det være stor sannsynlighet for at du ikke får i deg nok vitaminer og mineraler. Kosttilskudd med kalsium, tran og eventuelt multivitaminer, kan være nødvendig. Kontakt legen din for nærmere informasjon.
Andre
Ved slanking bør man ta tilskudd av vitaminer og mineraler, for eksempel i form av et multivitaminpreparat. Røykere kan ha behov for mer vitamin C enn andre. Stort alkoholinntak fører til økt behov for B-vitaminer.
NB! Det være andre forhold enn det som er nevnt her som gjør at du har behov for kosttilskudd.
Kilder: Eget informasjonsmateriell, Helsedirektoratet, Apotekforeningen