Omega-3 fettsyrer er en gruppe essensielle fettsyrer som kroppen ikke lager selv. Vi er derfor avhengig av å få tilført Omega-3 fra kostholdet eller i form av et kosttilskudd. Fet fisk og tran er de beste kildene til Omega-3. Den best dokumenterte effekten av Omega-3 er knyttet til forebygging av hjerte- og karsykdommer.
Det finnes forskjellige typer Omega-3 fettsyrer. Blant de viktigste er fettsyrene eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA).
Viktig effekter av Omega-3
I alle kroppens celler og celleprosesser inngår Omega-3-fettsyrer. De best dokumenterte helseeffektene av Omega-3 fettsyrer er knyttet til forebygging av hjerte- og karsykdommer. Omega-3 reduserer dannelsen av fettavleiringer blodårene. Fettavleiringer i hjertets blodårer er den viktigste årsaken til angina pectoris/hjertekrampe og hjerteinfarkt. Omega-3 antas også å beskytte mot rytmeforstyrrelser i hjertet.
Omega-3-fettsyrer påvirker også aktiviteten til en gruppe signalstoffer i blodet (prostaglandiner), som medfører redusert intensitet i betennelser og gunstig effekt ved leddgikt. Høye doser (3 gram) med Omega-3 fettsyrer over lengre tid kan lette noen av symptomene ved leddgikt.
Det forskes mye på Omega-3 i forbindelse med andre sykdommer og helsetilstander. Dette gjelder blant annet visse kreftformer, psoriasis, atopisk eksem, migrene og om tilskudd av Omega-3 kan bedre konsentrasjons- og læringsevnen hos barn.
Kilder til Omega-3
Fet fisk og tran anses som de viktigste kildene til Omega-3 fettsyrer. Av fet fisk har vi blant annet laks, ørret, makrell, kveite og sild.
Kosttilskudd med Omega-3 finnes både som fiskeolje og selolje. Selolje og fiskeolje er litt ulike med hensyn til sammensetningen av de ulike Omega-3 fettsyrene (DHA og EPA), men begge er gode kilder til Omega-3. Det kan være lurt å ta Omega-3 kapsler sammen med litt mat for å unngå mageproblemer (oppstøt med fiskesmak, raping og diaré), men det er ikke en nødvendighet.
Hvem trenger Omega-3?
Fordi Omega-3 fettsyrer er essensielle fettsyrer som kroppen ikke lager selv, trenger alle å få tilført Omega-3 fra kostholdet eller i form av et kosttilskudd. Personer som spiser mindre enn 2-3 fiskemåltider i uken, anbefales å ta tilskudd med Omega-3 eller tran. 5 ml tran daglig dekker behovet ditt for Omega-3 og vitamin D. Mangel på Omega-3 kan bl.a. gi nedsatt vekst hos barn, hudforandringer og redusert syn.
Kan jeg få for mye Omega-3?
I Norge er Omega-3 fettsyrer i døgndoser over 3 gram klassifisert som legemiddel, og bør derfor kun brukes i samråd med lege. Har du fått i deg store mengder Omega-3, bør du ta kontakt med lege, sykehus eller giftinformasjonen.
Kan jeg ta Omega-3 sammen med andre kosttilskudd?
Tran inneholder de fettløseslige vitaminene A, D og E i tillegg til Omega-3. Dette er vitaminer som lagres i kroppens fettvev. Høyt inntak over lang tid kan derfor medføre overdosering. Også enkelte andre Omega-3 produkter er tilsatt vitaminer og mineraler (sammensatte Omega-3 produkter). Bruker du andre kosttilskudd i kombinasjon med tran eller et sammensatt Omega-3 produkt, bør du passe på at du ikke får for mye av de fettløselige vitaminene.
Du får kjøpt både rene Omega-3 produkter og multivitamin uten A og D på apoteket som kan kombineres med tran eller sammensatte Omega-3 produkter. Spør oss gjerne om råd på Vitusapotek, dersom du ønsker å kombinere ulike kosttilskudd.
Kan jeg ta Omega-3 sammen med mine faste medisiner?
Omega-3 tilskudd i høye doser (ca. 1000 mg) bør ikke brukes av personer som bruker blodfortynnende medisin (Marevan) uten etter samråd med lege.
Kan jeg ta Omega-3 når jeg er allergisk mot fisk?
Fiskeallergi skyldes at kroppen reagerer på et protein i fiskekjøttet. Fiskeallergikere vil som oftest tåle tran og andre Omega-3 produkter, fordi de er godt renset for proteinet. Men er du veldig allergisk mot fisk, bør du snakke med legen din før du begynner med tran eller Omega-3 tilskudd.
Kilder: Eget informasjonsmateriell, Giftinformasjonen, Norges Astma- og Allergiforbund, Sosial- og helsedirektoratet, Tidsskrift for den norske legeforening.