Selv lett mosjon gir bedre helse
Trening og mosjon i alle former bidrar til bedre helse. Norske helsemyndigheter anbefaler alle å være i fysisk aktivitet i minst 30 minutter daglig. Barn og unge anbefales å være i moderat til hard fysisk aktivitet minst en time daglig.
Bare 30 minutters fysisk aktivitet er dokumentert å ha helsegevinster i form av redusert risiko for visse krefttyper og hjerte- og karsykdommer. I tillegg gir det deg bedre immunforsvar og en bedring av kroppens funksjoner generelt.
Fysisk aktivitet virker også positivt på humøret og innebærer ofte sosialt samvær, noe som er helsebringende i seg selv.
Noen tips til forbedring av formen:
- Gå til jobb, hvis du ikke bor for langt unna. Bruk eventuelt kollektivtrafikk, som innebærer at du må gå til og fra holdeplassene.
- Gå i trapper fremfor å ta heisen.
- Sykling, gåing, dansing og svømming i rolig tempo er god mosjon. Du behøver ikke trene hardt for at treningen skal ha gunstig helseeffekt.
- Dersom du starter et treningsprogram bør du begynne med lav eller moderat intensitet. For høy intensitet innledningsvis øker sjansene for belastningsskader, og fører oftere til at folk faller fra treningsopplegget.
- Trener du reglemessig opprettholder du en god form.
Kilder: Sosial- og helsedirektoratet