Overvekt og fedme er et sterkt økende problem i store deler av verden. Lider du av overvekt eller fedme får du store helsegevinster hvis du klarer å gå ned 5-10 % i vekt. Hovedutfordringen ved en vektreduksjon er å få den til å vare resten av livet.
Hva er overvekt og fedme?
Verdens helseorganisasjon har definert overvekt og fedme med BMI. Finn din BMI her.
- Overvekt: 25-29,9 kg/m2
- Fedme: >30 kg/m2
Hovedårsaken til overvekt og fedme er en ubalanse mellom energiinntak fra mat og energiforbruk ved fysisk aktivitet. For å holde vekten må disse to være like. For en vektreduksjon må forbruket være større enn inntaket så kroppen må bruke av overskuddslageret sitt for å få nok energi. Så enkelt, og så vanskelig er det!
Fordeler med vektreduksjon for personer med overvekt eller fedme
- Du reduserer risikoen for å få en rekke hjerte- og karsykdommer
- Du reduserer risikoen for å få type 2-diabetes
- Du får mindre risiko for å få muskel- og leddplager
- Du får mindre risiko for visse krefttyper
- Du øker lungekapasiteten, får bedre kondisjon og blir mindre kortpustet
Hvordan gå ned i vekt?
Det er mange veier til målet. For mange kan en kombinasjon være den beste løsningen.
Dietter med redusert kaloriinntak
For dietter med sterkt redusert kaloriinntak basert på pulver, skal alle dagens måltider erstattes med pulver som blandes til shaker eller supper. Pulveret har svært få kalorier, men har nødvendige vitaminer og mineraler. De mest kalorifattige diettene gir vanligvis et vekttap på 2-5 kg den første uken og 1-2 kg uken etter. Etter en eller to uker skal pulveret gradvis erstattes med vanlig mat. Da er en varig livsstil endring svært viktig. Gode matvaner og fysisk aktivitet helt avgjørende for å klare å holde vekten nede. Allévo tilbyr denne dietten.
Dietter med redusert karbohydratinnhold (lavkarbo)
Dietter med redusert karbohydratinnhold baserer seg på at du skal redusere inntaket av karbohydrater sammenlignet med et normalt kosthold. Energikildene våre er: karbohydrater, fett og proteiner. Mindre karbohydrater, og økt inntak av proteiner og fett kan gi bedre blodsukkerkontroll og økt metthetsfølelse. På denne måten blir det enklere og få i seg mindre energi enn kroppen bruker og slik tvinge kroppen til å bruke av sine reserver. Utfordringen er også her er å få til en livsstil endring som gjør at vekttapet blir opprettholdt, og spise mat med lite karbohydrater. Atkins tilbyr denne dietten.
Legemidler mot overvekt og fedme
Alli er et reseptfritt legemiddel for vektreduksjon til voksne over 18 år med en BMI større eller lik 28kg/m2, og kan kjøpes i apotek. Orlistat er virkestoffet i Alli, og virker ved å hindre opptak av en del av fettet vi spiser. Når kroppen får mindre fett vil den begynne å bruke av sine egne fettreserver. En diett med lavt fettinnhold er en viktig del av behandlingen med Alli (hvis du spiser mye fett får du mye bivirkninger). Studier har dokumentert at Alli kan øke din vektreduksjon med 50 % sammenlignet med sunt kosthold alene.
Husk at Alli reduserer opptak av fett, derfor kan det være lurt å ta tilskudd med de fettløselige vitaminene A, D og E mens du bruker Alli. Tran, multivitaminer eller omega-3 kapsler tilsatt disse vitaminen er gode alternativer.
Ikke bruk Alli dersom du:
- Er under 18 år
- Er gravid eller ammer
- Bruker et legemiddel som inneholder ciklosporin eller warfarin
- Har kolestase (gallepassasjen fra lever til tarmen er blokkert)
- Har problemer med opptak av mat (diagnostisert av lege)
Andre alternativer mot overvekt og fedme
Redumina er et middel mot overvekt hos voksne og barn over 10 år, som selges i Vitusapotek. Redumina inneholder vegetabilske ingredienser. Virkestoffet er et naturlig fiber som binder store mengder vann og danner en substans som fyller magesekken. Dette gir en metthetsfølelse som gjør at du spiser mindre. Det er anbefalt å bruke Redumina i samråd med lege. Legemidler som svelges må tas 1 time før eller 4 timer etter en dose Redumina. Du må drikke mye (500ml) vann hver gang du tar Redumina. Redumina skal ikke brukes i mer enn 30 dager av gangen.
Krom er et mineral som hjelper insulin og regulere blodsukkeret. Krom kan brukes til å hindre "søtsug".
Når bør du kontakte lege?
- Hvis du har overvekt eller fedme og har forsøkt å gå ned i vekt gjentatte ganger uten å lykkes
- Hvis du er gravid eller ammer og ønsker en vektreduksjon
- Hvis du har spiseforstyrrelser
- Hvis du vil prøve diett med ekstremt redusert inntak av karobhydrater
Kilder:
Helsedirektoratet, Folkehelseinstituttet, Helsenorge, WHO, Store norske leksikon, Allévo, Atkins, Redumina
Les også om:
Lett mosjon gir bedre helse