Kalium

Hva er kalium?

• Kalium er et mineral vi får tilført kroppen via kosten
• Kalium skilles ut via nyrene
• Vanlig kosthold sikrer som regel tilstrekkelig kaliuminntak

Hva gjør kalium for kroppen?

• Vedlikeholder syre- og basebalansen i kroppen (sammen med klor og natrium)
• Regulerer væskebalansen
• Kalium er viktig for normalt blodtrykk
• Kalium befinner seg i hovedsak inne i cellene våre og sikrer at cellesignaler i blant annet muskel- og nerveceller fungerer normalt

Kilder til kalium i kosten

Kalium finnes i de fleste matvarer. Særlig gode kilder er nøtter, frukt, grønnsaker, kjøtt og melk.

Anbefalt daglig inntak av kalium

• Barn under 10 år: 1,1 - 2,0 g
• Kvinner over 10 år: 2,9 - 3,1 g
• Menn over 10 år: 3,3 – 3,5 g
• Gravide: 3,1 g
• Ammende 3,1 g

Anbefalingene for daglig inntak av kalium varierer med alderen i de ulike gruppene.

Hva skjer ved mangel på kalium?

Kaliummangel kan oppstå ved langvarig diaré og oppkast, bruk av visse typer vanndrivende medisiner, ved langvarig bruk av kortisontabletter, ved ubehandlet diabetes, ved nyresykdommer og hos personer på ekstreme dietter.

Symptomer på kaliummangel er lammelser, muskelsvakhet og mentale forstyrrelser.

Hva skjer ved for høyt inntak av kalium?

Kaliumforgiftning er sjelden, men det kan forekomme hos personer med nyrefeil og som tar for mye kaliumtilskudd. Symptomer på kaliumforgiftning er muskelslapphet, ubehag i magen og kvalme.

Ved overdosering kan man ringe Giftinformasjonens døgnåpne telefon på 22 59 13 00.

Råd og veiledning om bruk av tilskudd med kalium

• 1000 mg kalium er øvre tillatte grense for kaliuminnhold i kosttilskudd
• Kaliumtilskudd finnes som reseptfritt legemiddel på apoteket. Bruk av kaliumtilskudd bør gjøres i samråd med lege, fordi det er uvanlig å ha kaliummangel
• Eldre og personer med nedsatt nyrefunksjon bør være forsiktig med å ta for mye kalium

Kilder: Store norske leksikon, Helsedirektoratet, Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, eget informasjonsmateriell