Kalsium

Hva er kalsium?

• Kalsium er det mineralet kroppen har mest av
• Kalsium må tilføres kroppen via kosten

Hva gjør kalsium for kroppen?

• Kalsium er den viktigste byggesteinen for skjelettet og tennene våre
• Kalsium er viktig for koaguleringen av blod, nerveimpulser, muskelsammentrekninger og hjertet

Kroppen må ha kontinuerlig tilførsel av relativt store mengder kalsium, helt fra fosterstadiet og frem til vi dør. Dette er for at skjelettet og tenner skal dannes, vokse og vedlikeholdes. Personer som har fått for lite kalsium tidlig i livet kan senere utvikle beinskjørhet på grunn av svakt skjelett.

Kilder til kalsium i kosten

Kalsium finnes i mange matvarer. Melk, yoghurt, ost, hermetisk fisk (sardiner), grønne bladgrønnsaker, spinat, brokkoli og bønner er ekstra gode kilder. 

Anbefalt daglig inntak av kalsium

• Barn under 10 år: 540 -700 mg
• Barn mellom 10 – 20 år: 900 mg
• Voksne over 20 år: 800 mg
• Gravide: 900 mg
• Ammende: 900 mg

For barn varierer doseanbefalingene med alderen.

Hva skjer ved mangel på kalsium?

Mange får ikke i seg tilstrekkelige mengder kalsium via kostholdet. Det gjelder særlig personer som ikke spiser meieriprodukter. Personer med vitamin D mangel er utsatt for å få kalsiummangel, fordi vitamin D er viktig for opptaket av kalsium.  

Kalsiummangel kan føre til:

• Økt risiko for utvikling av osteoporose (beinskjørhet)
• Økt risiko for høyt blodtrykk
• Muskelkramper
• Utvikling av grå stær
• Hukommelsesvansker og tretthet

Hva skjer ved for høyt inntak av kalsium?

Store doser kalsium kan føre til bivirkninger som forstoppelse og kvalme. Svært høye kalsiumnivåer i blodet (hyperkalsemi) kan føre til høyt blodtrykk, beinskjørhet, nyrestein og magesår. Hyperkalsemi behandles av lege. 

Ved overdosering kan man ringe Giftinformasjonens døgnåpne telefon på 22 59 13 00.

Råd og veiledning om bruk av kalsiumtilskudd

• Barn, ungdom, eldre, gravide og ammende trenger ekstra mye kalsium, og kan ha behov for et kosttilskudd med kalsium. De som ikke spiser meieriprodukter klarer ofte ikke å dekke kalsiumbehovet gjennom kosten, og kan også trenge kalsiumtilskudd.
   
• Som kosttilskudd finnes kalsium både alene og i kombinasjon med vitamin D og vitamin K. Vitamin D øker opptaket av kalsium fra tarmen, og vitamin K hjelper kalsium inn i skjelettet.
   
• Kalsium finnes også i kombinasjon med vitamin D som reseptfritt legemiddel, og brukes til å forebygge og behandle kalsium/vitamin D mangel og som tilleggsbehandling ved beinskjørhet. Personer som bruker kortisonpreparater over lang tid, og personer med beinskjørhet anbefales å ta kalsiumtilskudd. Det finnes også reseptbelagte preparater med kalsium og vitamin D. Disse preparatene har enda høyere vitamin D innhold enn de reseptfrie produktene.
   
• Kalsium reduserer opptaket av jern, sink og andre mineraler. Opptaket av enkelte medisiner, som for eksempel antibiotika av typen tetracykliner, kan også påvirkes av kalsium. Spør oss på Vitusapotek hvis du lurer på om dine medisiner eller kosttilskudd påvirkes av kalsiumtilskudd.

Kilder: Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Helsedirektoratet, Store norske leksikon, leverandørinformasjon, Felleskatalogen, eget informasjonsmateriell