Magnesium
Magnesium er et mineral som finnes i alle cellene i kroppen vår. Magnesium inngår i det grønne fargestoffet klorofyll, og grønne grønnsaker er derfor gode kilder til magnesium. Mange bruker magnesiumtilskudd mot leggkramper.
Hva er magnesium?
- Magnesium er et mineral vi har mye av i kroppen, mesteparten i skjelettet
- Magnesium må tilføres via kosten
- Magnesium skilles ut i nyrene
Hva gjør magnesium for kroppen?
- Magnesium er viktig for normal muskel- og nervefunksjon
- Magnesium er en viktig faktor for regulering av stoffskiftet
- Magnesium er viktig for nydannelse av skjelett og tenner
- Sammen med kalsium og kalium er magnesium med på å regulere hjerterytmen og koaguleringen av blodet
Kilder til magnesium i kosten
Magnesium inngår i det grønne fargestoffet klorofyll, og grønne grønnsaker er derfor gode kilder til magnesium. Andre kilder til magnesium er belgfrukter, nøtter, helkorn, kakao og skalldyr.
Anbefalt daglig inntak av magnesium
- Barn under 14 år: 80 - 280 mg
- Menn over 14 år: 350 mg
- Kvinner over 14 år: 280 mg
- Gravide: 280 mg
- Ammende: 280 mg
For barn under 14 år varierer anbefalingene avhengig av alderen.
Hva skjer ved mangel på magnesium?
Magnesiummangel oppstår sjelden dersom man spiser variert og sunt, fordi magnesium finnes i de fleste matvarer. Noen grupper er mer utsatt for magnesiummangel:
- Underernærte eller feilernærte
- Ved kronisk alkoholisme
- Ved nyresvikt
- Barn kan få magnesiummangel etter bare få dager med diaré
- Ved komplikasjoner ved diabetes (diabetisk ketoacidose)
- Ved ulike stoffskiftesykdommer (hyperparathyreoidisme, hypertyreoidisme)
- Bruk av visse blodtrykksenkende midler (diuretika)
Symptomer på magnesiummangel er muskelsammentrekninger, muskelsvakhet, kramper, kvalme og oppkast.
Hva skjer ved for høyt inntak av magnesium?
Magnesiumforgiftning kan oppstå hos pasienter med nyresvikt og ved overdreven bruk av tabletter som inneholder magnesium.
Symptomer på magnesiumforgiftning er:
• Oppkast, kvalme, diaré
• Brekninger
• Hjerteklapp
• Lavt blodtrykk
• Muskelsvakhet og bortfall av reflekser
• Hjerterytmeforstyrrelser
Ved overdosering kan man ringe Giftinformasjonens døgnåpne telefon på 22 59 13 00.
Råd og veiledning om bruk av tilskudd med magnesium
Magnesium finnes som reseptfritt legemiddel til behandling av magnesiummangel. Magnesiumtilskudd kan også forsøkes ved leggkramper. Har du nyresvikt, hjerterytmeforstyrrelser eller lavt blodtrykk bør du ikke bruke magnesiumtilskudd.
Magnesium finnes også i de fleste mulit-vitamin-mineraltilskudd.
Kilder: Helsedirektoratet, Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Store norske leksikon, leverandørinformasjon, eget informasjonsmateriell