Vitamin B9 (folsyre)
Vitamin B9 er et vannløselig vitamin, som er viktig for dannelsen av proteiner og DNA (arvestoff). Mangel på vitamin B9 kan føre til blodmangel (anemi) og kan maskere mangel på vitamin B12. Det er særlig viktig at gravide og de som planlegger graviditet får i seg nok vitamin B9 for å hindre fosterskader.
Hva er vitamin B9 (folsyre)?
- Vitamin B9 er et vannløselig vitamin
- Betegnelsene folsyre, folat og folinsyre brukes alle om vitamin B9
Hva gjør vitamin B9 (folsyre) for kroppen?
Vitamin B9 er viktig for dannelse av proteiner og DNA (arvestoff) i kroppen. Vitamin B9 er også viktig for at fosteret skal utvikle seg normalt ved et svangerskap. Mangel på vitamin B9 under svangerskap kan gi fosterskader som ryggmargsbrokk og underutvikling av hjernen. Les mer om vitamin B9 ved graviditet.
Kilder til vitamin B9 (folsyre) i kosten
Gode kilder til folsyre er grønne grønnsaker (f.eks. spinat), lever, appelsin, belgfrukter og banan.
Anbefalt daglig inntak av vitamin B9 (folsyre)
- Barn under 14 år: 50-200 µg
- Kvinner over 14 år: 300-400 µg
- Menn over 14 år: 300 µg
- Gravide (og de som planlegger graviditet): 400 µg
- Ammende: 400 µg
µg= mikrogram
For barn og kvinner er det noe variasjon i anbefalingene avhengig av alder.
Hva skjer ved mangel på vitamin B9 (folsyre)?
Mangel på vitamin B9 kan føre til nedsatt celledeling og endringer i proteinproduksjonen. Blodmangel (anemi) er den alvorligste konsekvensen av folsyremangel. Andre symptomer på vitamin B9 mangel er betent tunge, såre slimhinner og mage- og tarmforstyrrelser. Hos gravide gir folsyremangel økt risiko for å få barn med fosterskader i form av nevralrørsdefekter.
Alkoholikere, eldre og personer med cøliaki (glutenallergi) er særlig utsatt for å få folsyremangel.
Hva skjer ved høyt inntak av vitamin B9 (folsyre)?
Det er svært liten fare for overdose av vitamin B9, men høyt inntak av folsyre kan maskere mangel på vitamin B12.
Ved overdosering kan man ringe Giftinformasjonens døgnåpne telefon på 22 59 13 00.
Råd og veiledning om tilskudd av vitamin B9 (folsyre)
Vitamin B9 er et vitamin det ikke er lett å få i seg tilstrekkelige mengder av via kostholdet. Mange personer kan derfor ha nytte av å bruke vitamin B9 tilskudd. Vitamin B9 finnes i de fleste multi-vitamin-mineraltilskudd, i B-komplekspreparater og som rene folsyretilskudd.
- Alle som planlegger graviditet eller er gravide anbefales tilskudd med vitamin B9 (400 µg daglig) fra de planlegger graviditeten og de 3 første månedene av svangerskapet
- Grupper som er ekstra utsatt for å få mangel på vitamin B9 (alkoholikere, eldre og personer med cøliaki) kan ha nytte av B-vitamintilskudd
Kilder: Helsedirektoratet, Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Eget informasjonsmateriell, Felleskatalogen