Vitamin D
Vitamin D kalles ofte ”solskinnsvitaminet”, fordi det dannes i huden når solen skinner på den. Vitamin D er viktig for å regulere opptaket av kalsium i tarmen, og for normal beindannelse og opprettholdelsen av et sterkt og sunt skjelett.
Hva er vitamin D?
- Vitamin D er et fettløselig vitamin og lagres derfor i kroppen
- Kroppen kan selv lage vitamin D i visse mengder. Dette skjer i huden når den utsettes for sollys
- Vitamin D finnes i kosten som kolekalsiferol (vitamin D3), og i planter som ergokalsiferol (vitamin D2). Begge formene omdannes i kroppen til aktivt vitamin D (kalsitriol)
Hva gjør vitamin D for kroppen?
Den viktigste oppgaven til vitamin D er å regulere opptaket av kalsium fra tarmen. Vitamin D er også viktig for å regulere nivået av fosfor i blodet. Kalsium og fosfor er helt nødvendig for både skjelett og tenner. Vitamin D stimulerer også dannelsen av beinvev og reduserer risikoen for beinskjørhet.
Kilder til vitamin D i kosten
Gode vitamin D kilder er fet fisk, tran, rogn og eggeplommer. I tillegg finnes det en rekke matvarer som er beriket med vitamin D.
Anbefalt daglig inntak av vitamin D
- Barn under 2 år: 10 µg
- Barn og voksne under 60 år: 7,5 µg
- Voksne over 60 år: 10 µg
- Gravide: 10 µg
- Ammende: 10 µg
µg = mikorgram
Det anbefales at spedbarn fra 4 ukers alder får tilskudd av D-vitamin, helst i form av tran. Barn som ikke liker tran kan bruke D-vitamindråper.
Hva skjer ved mangel på vitamin D?
Vitamin D mangel kan oppstå hos personer som får i seg lite vitamin D gjennom kosten og hos personer som er lite ute i solen. Mørk hud danner mindre vitamin D enn lys hud. Huden danner også mindre vitamin D etter hvert som den eldes.
Hos barn kalles vitamin D mangel rakitt eller engelsk syke. Typiske symptomer på rakitt er hjulbeinthet, spiss brystkasse og nedsatt hørsel.
Hos voksne kalles vitamin D mangel osteomalaci og kjennetegnes av myke bein som lett brekker, fordi skjelettet blir tappet for kalsium.
Hva skjer ved høyt inntak av vitamin D?
Høyt inntak av vitamin D over tid bør unngås fordi det kan føre til en skadelig opphopning av vitaminet i kroppen. Symptomer på overdosering er apetittløshet, diaré, kvalme, tørste, hyperkalsemi (for mye kalsium) og nyreskader. Ved overdosering kan man ringe Giftinformasjonens døgnåpne telefon på 22 59 13 00.
Råd og veiledning om tilskudd av vitamin D
Utsatte grupper som kan ha nytte av å bruke vitamin D tilskudd er:
- Personer som får i seg lite vitamin D gjennom maten
- Personer som får lite sollys (pasienter på institusjoner, eldre, de som jobber nattskift osv.)
- Mørkhudede (mørk hud danner mindre vitamin D enn lys hud), spesielt om vinteren
- Vitamin D brukes forebyggende og behandlende mot beinskjørhet. Slik behandling foregår med reseptbelagte legemidler og startes av lege
Ulike vitamin D tilskudd:
- Tran er en naturlig kilde til vitamin D (i tillegg til vitamin A og vitamin E og omega-3). Bruker du tran og har behov for multi-vitamin-mineraltilskudd i tillegg, bør du bruke multi-vitamin-mineraltilskudd uten A og D vitaminer
- Multi-vitamin-mineraltiskudd: de fleste slike produkter inneholder vitamin D
- D-vitamindråper egner seg godt til spedbarn som ikke vil ha tran
- En rekke kalsiumtilskudd er tilsatt vitamin D og passer fint for personer som har et kosthold med lavt kalsiuminntak (lite meieriprodukter)
Kilder: Helsedirektoratet, Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, RELIS, Leverandørinformasjon, eget informasjonsmateriell,