Snorking
Føler du deg lite uthvilt og uopplagt når du våkner om morgenen? Skyldes det at du eller din partner snorker? Snorking er et utbredt problem, spesielt blant menn. Snorking skyldes vibrasjon av bløtdelene i svelget og ganen. Årsaken er en mer eller mindre tranghet i de øvre luftveiene.
Hva er snorking?
Snorking er lyder som oppstår under søvn fordi lufttilgangen reduseres når vi sover. Når vi sover blir svelget trangere fordi musklene i svelget slapper av, og luften får dermed problemer med å passere. Dette medfører vibrasjoner i ganen, svelget og drøvelen som gir snorkelyder.
Omtrent halvparten av befolkningen snorker. Hyppighet øker med alderen, og det er flere menn enn kvinner som snorker. Hos kvinner oppstår gjerne snorkingen i forbindelse med overgangsalderen, mens mange menn begynner å snorke allerede i ungdomsalderen.
Årsaker til snorking
- Tett nese på grunn av bihuleplager, forkjølelse, allergi, skjevhet i neseskilleveggen eller polypper
- Overvekt
- Forstørrede mandler hos barn
- Høyt alkoholinntak
- Røyking
- Store måltider sent på kvelden
- Økt tretthet
- Sovetabletter
- Soving på ryggen
- Overbitt eller liten underkjeve kan medføre at tungen lettere glir bakover i svelget
I noen tilfeller kan det være snakk om søvnapné. Søvnapné vil si at man har perioder med pustestopp under søvnen, ofte i kombinasjon med sterk snorking. Man sover gjerne urolig og våkner flere ganger i løpet av natten.
Hva kan du gjøre selv?
- Gå ned i vekt, dersom du er overvektig
- Ligg på siden og ikke på ryggen
- Sov med hodet høyt
- Reduser inntaket av alkohol
- Snorkeplaster som letter lufttilførselen slik at snorkingen reduseres eller elimineres
- Snorkespray eller snorkeskum som smører slimhinnen i svelget og har en oppstrammende effekt på muskulaturen i svelget slik at luften passerer lettere
- Sørg for å få nok søvn, man snorker mindre når man er uthvilt
- Sørg for frisk luft på soverommet og at ikke romtemperaturen er for høy
Behandlingsmetoder ved snorking
En eventuell behandling av snorking vil være avhengig av årsaken og alvorlighetsgraden. Det finnes ulike kirurgiske inngrep som skal gi lettere luftpassasje gjennom svelget. Dersom man er overvektig, er vektreduksjon viktig.
Når bør du kontakte lege?
- Når du ikke vet hva snorkingen skyldes og ved store eller langvarige plager
- Dersom du mistenker at du har søvnapné (perioder med pustestopp om natten)
Kilder: Norsk elektronisk legehåndbok, Pasienthåndboken, Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, snorkespray.no, nettdoktor.no, lommelegen.no
Les også om:
Søvnproblemer