Elektrolytter

Hva er elektrolytter?

Elektrolytter er mineraler/salter som danner elektrisk ladede substanser (ioner) når de er oppløst i vann. Elektrolytter er viktige for å opprettholde normal muskel- og nervefunksjon og for å regulere væskebalansen i kroppen.

Salt, sukker og mineraler – slik virker det sammen

I elektrolytt-tilskudd er det ofte salt (natriumklorid), sukker (karbohydrat) og mineraler som kalsium, magnesium og kalium. Sammen gjenoppretter de væskebalansen i kroppen. Karbohydratene gir energi, mens saltene regulerer væskebalanse og hjelper kroppen med muskel- og nervefunksjon.

Hvordan innta elektrolytter?

Vi får i oss elektrolytter via mat og drikke vi inntar hver dag. Med et sunt og variert kosthold får vi som regel i oss det vi trenger av elektrolytter uten å måtte tenke for mye over det. Det finnes allikevel ulike situasjoner der det kan være nyttig eller nødvendig å bruke elektrolytt-tilskudd, som for eksempel ved veldig hard trening som varer mer enn 1 time, dehydrering i forbindelse med sykdom, eller ved svette og varme. Elektrolytt-tilskudd fås i mange ulike former.

Drikke med elektrolytter

Det finnes mange sportsdrikker som er ment å brukes i forbindelse med intensiv og hard trening hvor man svetter en god del. Disse får man vanligvis kjøpt mange steder som sportsforretninger, matbutikker og kiosker mm. Sportsdrikkene inneholder ofte både elektrolytter og sukker i kombinasjon.

Elektrolytter i pulver

Elektrolytt-tilskudd fås også i pulverform som for eksempel SALTE elektrolytter. Det finnes tilskudd med kombinasjon av elektrolytter og glukose, eller kun elektrolytter. Disse må løses opp i vann og røres ut før man drikker det. Det finnes veldig mange elektrolytt-tilskudd i pulverform på markedet, men det finnes kun ett preparat på det norske markedet, GEM, som er godkjent helt ned til spedbarnsalder. GEM er et reseptfritt legemiddel, og er en glukose- og elektrolyttmikstur som brukes som væskeerstatning ved mild til moderat uttørring ved for eksempel diaré.

Elektrolytter i tabletter

Elektrolytter fås også i tabletter som tas med rikelig med drikke. Det finnes også brusetabletter som løses i vann før det drikkes som for eksempel Resorb brusetabletter og Vidi pluss væskeerstatning brusetablett.

Tegn på mangel på elektrolytter

Ved dehydrering og mangel på elektrolytter kan man oppleve symptomer som

• svakhet og utmattelse
• muskelkramper
• forvirring
• uregelmessig hjerterytme

Elektrolytter under graviditet

Det er viktig å være godt nok hydrert både under graviditet og amming. Under et svangerskap vil blodvolumet øke og behovet for væske og elektrolytter vil øke litt. Man får som regel dekket behovet sitt fra kosten, men et elektrolytt-tilskudd for å erstatte elektrolyttene man mister, kan være aktuelt hvis man opplever mye kvalme og oppkast under graviditet og risikerer å bli dehydrert. Det kan også være nyttig å få seg nok væske og elektrolytter under amming, da kroppens behov for væske og næringsstoffer øker ved melkeproduksjon.

Elektrolytter ved trening og fysisk aktivitet

For de fleste lette til moderate treningsøkter holder det som regel å drikke vann. Ofte anbefales det elektrolytt-tilskudd ved hard og intens trening som varer mer enn 1 time og hvor man svetter mye og lenge som for eksempel ved utholdenhetstrening. Det finnes veldig mange sportsdrikker og elektrolytt-tilskudd rettet mot treningsmarkedet. Disse inneholder ofte elektrolytter som natrium, kalium, kalsium og magnesium, og karbohydrater for å gi energi underveis i økten og for å hjelpe på restitusjon og ytelse.

Væskeerstatning for barn

GEM er et reseptfritt legemiddel som kan brukes fra spedbarn og oppover når det er behov for væskeerstatning for eksempel ved akutt diaré og oppkast. 10 dl vann kokes opp og avkjøles, for deretter å løse opp 3 poser av GEM-pulver i vannet. Resorb brusetabletter er godkjent fra 3 år og oppover og finnes tilgjengelig i flere smaker.

Elektrolytter etter alkohol eller dehydrering

Etter alkoholinntak mister vi ofte litt mer væske fra kroppen. Vi både urinerer mer, og har man drukket veldig mye, kan oppkast gjøre at vi mister enda mer væske fra kroppen. Det viktigste man kan gjøre er å få i seg nok væske, både under alkoholinntak og dagen etter. Dette er ingen kur mot dagen derpå, men elektrolytter kan være lurt for å gjenopprette væskebalansen i kroppen igjen etter alkoholinntak, og for å lindre noen av symptomene dagen derpå som hodepine og svimmelhet.

FAQ

Q: Hva gjør elektrolytter?

A: Elektrolytter gjenoppretter væskebalansen i kroppen ved å hjelpe kroppen med å ta opp og holde på vann, og kan hjelpe ved ulike situasjoner hvor man står i fare for, eller har blitt dehydrert. Elektrolytter er også viktige for nerve- og muskelfunksjon.

Q: Hvordan få i seg elektrolytter?

A: Vi får som regel i oss elektrolytter via kosten vår, men det finnes mange elektrolytt-tilskudd på markedet, både med og uten tilsatt smak, og med og uten tilsetning av karbohydrater. Elektrolytt-tilskudd finnes både i ferdigblandede sportsdrikker, i tabletter og brusetabletter og pulver som løses i vann.

Q: Hva er elektrolytter bra for?

A: Elektrolytter er bra for å opprettholde væskebalansen i kroppen, hindre dehydrering ved akutt sykdom med oppkast og eller diaré, eller ved intens langvarig trening med mye svetting eller varme.

Q: Hva gjør elektrolytter for kroppen?

A: I elektrolytt-tilskudd er det ofte en blanding av elektrolyttene natrium, kalium, magnesium og kalsium, og ofte karbohydrater som f.eks glukose for å gi energi. Elektrolyttene påvirker væskebalansen i kroppen, samt muskel- og nervefunksjon.

Q: Hvor mye elektrolytter per dag?

A: Det er viktig å få frem at man som regel får dekket det man trenger av elektrolytter med en sunn og variert kost og vanligvis ikke trenger å ty til et elektrolytt-tilskudd i det daglige. Generelt anbefaler norske kostholdsråd at voksne daglig får i oss 2300 mg natrium (dette tilsvarer 6 gram koksalt), 3100-3500 mg kalium, 280-350 mg magnesium, og 800-900 mg kalsium.

Q: Når skal man ta elektrolytter?

A: Elektrolytt-tilskudd bør tas ved situasjoner med økt væsketap fra kroppen. Dette kan være aktuelt ved mye varme og svetting, under og etter harde, intense og langvarige treningsøkter, og ved akutt sykdom med oppkast og/eller diaré.

Q: Hvorfor drikke elektrolytter?

A: Det kan være til hjelp å drikke elektrolytter for raskt å hjelpe kroppen til å absorbere og holde på vann og motvirke dehydrering. I forbindelse med harde lange treningsøkter kan det å drikke elektrolytter under og etter treningsøkten gi bedre restitusjon og ytelse.

Q: Bør jeg ta elektrolytter når jeg faster?

A: Vær obs på at kroppen kan miste mer væske og elektrolytter når man faster. For å hindre dehydrering bør man passe på at væskeinntaket er tilstrekkelig og eventuelt supplere med elektrolytter hvis det er behov.

Kilder: Helsedirektoratets anbefalinger om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet, legemiddelhåndboka, felleskatalogen, metodebok.no, National Institute on Alcohol abuse and alcoholism

Gem (glukose og elektrolytter) pulver til mikstur. Gem er et reseptfritt legemiddel som brukes ved mild til moderat uttørring ved akutt diaré, som erstatning ved akutt eller kronisk væsketap og ved vedlikehold av vann- og elektrolyttbalansen hos voksne og barn. Brukes med forsiktighet ved nedsatt nyrefunksjon eller ødemer. Lege må kontaktes ved forverring eller manglende bedring, eller ved tegn på alvorlig dehydrering. 

Les pakningsvedlegget før bruk. 

Les også: