Overtråkk av ankelen- slik behandler du skaden riktig

Akutt behandling – de første 48 timene er avgjørende

Rask og riktig behandling tidlig kan redusere hevelse, lindre smerte og forkorte tiden det tar å bli frisk. RICE‑prinsippet anbefales i akuttfasen:

• Ro (Rest) – avlast ankelen og unngå unødig belastning
• Nedkjøling (Ice) – kjøl ned ankelen i 10–20 minutter, flere ganger daglig
• Kompresjon (Compression) – bruk elastisk kompresjonsbind for å begrense hevelse
• Elevasjon (Elevation) – hold foten høyt, helst over hjertehøyde

Disse tiltakene bidrar til å begrense blødning i vevet og gir bedre forutsetninger for rask tilheling.

Tensoplast –kompresjon ved akutt overtråkk

Tensoplast elastisk støttebind brukes både i idrett og helsevesen ved akutte skader som overtråkk og forstuinger.

Tensoplast kjennetegnes av:

• Elastisk materiale som gir jevn, fast kompresjon
• Bidrar til å redusere hevelse i akuttfasen
• Gir god støtte rundt ankelen
• Komfortabelt og fleksibelt i bruk

Ved et akutt overtråkk anbefales kompresjon med elastisk bandasje så tidlig som mulig for å redusere hevelse. Tensoplast egner seg godt i denne fasen og kan tilpasses etter behov og komfort.

Videre støtte og trygg bevegelse med Actimove

Når smerten og hevelsen begynner å avta, er tidlig og kontrollert bevegelse viktig for å gjenvinne stabilitet i ankelen og forebygge nye overtråkk. Her kan støtteprodukter være til stor hjelp.

Actimove ankelstøtter – støtte uten å stoppe bevegelsen

Vitusapotek fører flere Actimove ankelstøtter, som er utviklet for både rehabilitering og forebygging av ankelskader. Actimove er kjent for:

• Medisinsk gradert kompresjon som bidrar til økt blodsirkulasjon
• Støtte til leddbåndene uten å låse ankelen
• Komfortable og pustende materialer
• Egnet både til daglig bruk og ved fysisk aktivitet

Actimove ankelstøtte kan brukes når du begynner å belaste ankelen mer, og gir ekstra trygghet ved gange på ujevnt underlag eller ved trening. For personer som har hatt ett eller flere overtråkk tidligere, kan støtte bidra til å redusere risikoen for nye skader.

 

Leukotape P – stabil støtte når du skal belaste ankelen

Leukotape P er en stiv sportstape som gir god stabilisering av ankelen og brukes ofte ved:

• Tilbakegang til aktivitet eller trening
• Behov for ekstra støtte på ujevnt underlag
• Forebygging av nye overtråkk

Leukotape P gir høy stabilitet ved å begrense uønskede bevegelser i ankelen, samtidig som du kan være i aktivitet. Tapen legges gjerne som funksjonell støtte og kan brukes i perioder hvor ankelen fortsatt føles ustabil.

 

Trening og forebygging – nøkkelen til varig bedring

Leddbåndene i ankelen gror som regel i løpet av 4–6 uker, men risikoen for å tråkke over igjen er økt de første månedene etter skaden. Derfor anbefales det å kombinere støtte med aktiv opptrening:

• Start med forsiktige bevegelighetsøvelser når smerten tillater det
• Øk belastningen gradvis
• Tren balanse og stabilitet, for eksempel ved å stå på ett ben/på en balansepute
• Bruk ankelstøtte eller tape ved trening og på ujevnt underlag

Systematisk trening kombinert med riktig støtte kan redusere risikoen for nye overtråkk betydelig.

Når bør du oppsøke lege?

Ta kontakt med lege eller legevakt dersom:

• Smertene er sterke, og du ikke klarer å belaste foten
• Hevelsen er betydelig eller økende
• Du mistenker brudd

Ved manglende evne til å gå eller uttalt smerte bør du undersøke skaden nærmere på legevakten

Kort oppsummert

• Tidlig riktig behandling gir raskere og bedre tilheling
• Tensoplast: kompresjon i akuttfasen ved overtråkk
• Actimove ankelstøtte: støtte og trygghet i rehabilitering og forebygging
• Leukotape P: stabil støtte ved aktivitet og i rehabilitering

Kilder: Essity, leverandør av Actimove, Tensoplast og Leukotape P

https://nhi.no/sykdommer/muskelskjelett/legg-ankel-fot/ankelskade-overtrakk

https://www.oslo-universitetssykehus.no/behandlinger/ankelforstuing/

Les mer: