Livsstil

Bli mindre oppblåst

Å ha mye luft i magen er en vanlig plage som er temmelig ufarlig – men ganske pinlig og til tider smertefull. Luftplager trenger ikke å være så vanskelig å få bukt med. Som regel krever det bare litt mer bevissthet rundt hvordan, og hva du spiser.

Bli mindre oppblåst

Hvorfor har jeg så mye luft i magen?

- Hovedsakelig stammer luft i magen fra bakterier i tykktarmen. Bakteriene bryter ned ufordøyde karbohydrater og i prosessen dannes det gass, forklarer Audun Nilsen, informasjonsfarmasøyt ved Vitusapotek Jernbanetorget.

Noen ganger er det ikke hva du spiser som er årsaken, men hvordan du spiser. En god del av gassen i tarmsystemet vårt er nemlig luft vi har svelget. Snakker du mye mens du tygger, spiser du fort, bruker du sugerør? Alle disse tingene kan gjøre at du svelger luft samtidig.

Andre årsaker til luft i magen kan være:

  • Kullsyreholdig drikke. Er du en av dem som har skaffet deg kullsyremaskin? Da kan den ha en sammenheng med en mer oppblåst mage.
  • Matvarer med mye fiber. Du har sikkert hørt at kål, bønner og erter kan føre til sjenerende lyder. Men visste du at det samme gjelder for brokkoli, løk, linser, blomkål og rosenkål ?
  • Epler og pærer kan også forårsake luftplager.
  • Drops og tyggegummi. Når du tygger tyggegummi eller suger på drops, svelger du også en del luft samtidig.
  • Kunstige søtningsmidler som slutter på –ol (f.eks. sorbitol, mannitol og maltitol).
  • Røyking. - Intoleranse mot matvarer, som f.eks. inneholder gluten og/eller laktose.
  • Forstoppelse.
  • Antibiotika.

Hva kan jeg gjøre for å få mindre luft i magen?

Audun anbefaler å kutte ut grønnsaker eller den maten du tror du reagerer på for en periode, for så å introdusere én og én mattype til kostholdet, med en ukes mellomrom. Dermed kan en prøve å avdekke hvilke mattyper som er synderne.

I tillegg kan du prøve dette:

  • Spis maten sakte, med munnen lukket
  • Innta rikelig med vann
  • Probiotika kan bedre fordøyelsen. Inntas som yoghurt/melkeprodukter, eller kosttilskudd som du finner på apoteket. På apoteket kan du også finne produkter mot luftsmerter.
  • Kutt ned på bruk av drops og tyggegummi
  • Reduser inntak av kullsyreholdig drikke og matvarer søtet med kunstige søtningsmidler
  • Beveg deg etter måltidene, det kan få tarmen til å jobbe bedre  
  • Ha mest mulig regelmessige måltider, og gi deg selv tid til å tømme tarmen ordentlig. Da minsker du faren for forstoppelse og andre tarmproblemer
  • Stress mindre
  • Og om du ikke hadde grunner nok til å stumpe røyken fra før; her er enda en grunn. Hjelp til røykeslutt får du selvsagt på apoteket.

Kan mye luft i magen være symptom på noe alvorlig?

Det er som regel ikke farlig å være litt oppblåst, og tilstanden er vanligvis forbigående. Men hvis du er svært ofte plaget, har mye smerter og ved kvalme, blødninger, vekttap eller feber, mener Audun at du bør kontakte lege.

- I sjeldne tilfeller kan luft i magen være symptom på underliggende sykdommer, forteller han. - Det kan for eksempel være en del av sykdomsbildet ved irritabel tarm. En sjelden gang kan det være et av flere tegn på en mer alvorlig tilstand, for eksempel divertikulitt (betennelser i utposninger på tarmen) eller kronisk betennelsessykdom i tarmen, som Ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom.