Mineraler

Magnesium

Magnesium er et viktig mineral i kroppen vår. Magnesium inngår i det grønne fargestoffet klorofyll, derfor er blant annet grønne grønnsaker gode kilder til magnesium. Magnesium brukes for eksempel mot leggkramper.

Magnesium

Hva er magnesium?

  • Magnesium (Mg) er et mineral vi har mye av i kroppen, mesteparten i skjelettet.
  • Magnesium må tilføres via kosten.
  • Magnesium skilles ut i nyrene.

Hva gjør magnesium for kroppen?

  • Magnesium er viktig for normal muskel- og nervefunksjon.
  • Magnesium er nødvendig for energiproduksjon.
  • Magnesium er en viktig faktor for omsetning av sukker.
  • Magnesium er nødvendig for hjertet og kretsløpet.
  • Magnesium er viktig for skjelett og tenner.
  • Sammen med kalsium og kalium er magnesium med på å regulere hjerterytmen og koaguleringen av blodet.

Kilder til magnesium i kosten

Magnesium inngår i det grønne fargestoffet klorofyll, og grønne grønnsaker er derfor gode kilder til magnesium. Andre kilder til magnesium er belgfrukter, nøtter, helkorn, melkeprodukter, kjøtt og fisk.

Anbefalt daglig inntak av magnesium

  • Barn under 14 år: 85 - 280 mg.
  • Kvinner over 14 år: 280 mg.
  • Menn over 14 år: 350 mg.
  • Gravide: 280 mg.
  • Ammende: 280 mg.

For barn under 14 år varierer anbefalingene avhengig av alderen.

Morsmelk inneholder de nødvendige mineraler barnet trenger, så for barn under 12 måneder er ikke tilskudd anbefalt så sant ikke lege eller helsesøster sier annet.

Hva skjer ved mangel på magnesium?

Magnesiummangel oppstår sjelden dersom man spiser variert og sunt, mfen noen grupper kan være mer utsatt for magnesiummangel:

  • Underernærte eller feilernærte.
  • Ved kronisk alkoholisme.
  • Ved nyresvikt.
  • Barn kan få magnesiummangel etter bare få dager med diaré.
  • Ved komplikasjoner ved diabetes (diabetisk ketoacidose).
  • Ved ulike stoffskiftesykdommer (hyperparathyreoidisme, hypertyreoidisme).
  • Bruk av visse blodtrykksenkende midler (diuretika).

Symptomer på magnesiummangel er blant annet muskelsammentrekninger, muskelsvakhet, kramper, kvalme og oppkast.

Hva skjer ved for høyt inntak av magnesium?

Magnesiumforgiftning kan oppstå hos pasienter med nyresvikt og ved overdreven bruk av tabletter som inneholder magnesium.

Symptomer på magnesiumforgiftning er:

  • Kvalme, brekninger og oppkast.
  • Diaré.
  • Hjertebank.
  • Lavt blodtrykk.
  • Muskelsvakhet og bortfall av reflekser.
  • Hjerterytmeforstyrrelser.

Ved overdosering kan man ringe Giftinformasjonens døgnåpne telefon på 22 59 13 00.

Råd og veiledning om bruk av tilskudd med magnesium

Magnesium finnes som reseptfritt legemiddel til behandling av magnesiummangel. Magnesiumtilskudd kan også forsøkes ved leggkramper. Har du nyresvikt, hjerterytmeforstyrrelser eller lavt blodtrykk bør du ikke bruke magnesiumtilskudd.

Magnesium finnes i de fleste mulit-vitamin-mineraltilskudd.

Kilder:
Helsedirektoratet, Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Store norske leksikon, Norsk elektronisk legehåndbok og produsentmateriell.