Mineraler

Kalsium

Kalsium, også kjent som kalk, er en viktig byggestein for skjelettet og tennene våre. For lite kalsium i skjelettet kan øke risikoen for at man får beinbrudd. Kalsium er det mineralet kroppen har mest av.

Kalsium

Hva er kalsium?

  • Kalsium (Ca) er det mineralet kroppen har mest av og utgjør omtrent halvparten av den totale mengden mineraler som er i kroppen.
  • Kalsium må tilføres kroppen via kosten.

Hva gjør kalsium for kroppen?

  • Kalsium er en viktig byggestein for skjelettet og tennene våre.
  • Kalsium er også viktig for en lang rekke enzymreaksjoner, koagulering av blod, nerveimpulser, muskelsammentrekninger og hjertet.

Kroppen må ha kontinuerlig tilførsel av relativt store mengder kalsium, helt fra fosterstadiet og frem til vi dør. Dette er for at skjelettet og tenner skal dannes, vokse og vedlikeholdes. Personer som har fått for lite kalsium tidlig kan senere utvikle beinskjørhet på grunn av svakt skjelett.

Kilder til kalsium i kosten

Kalsium finnes i mange matvarer. Melk, yoghurt, ost, hermetisk fisk (sardiner/ansjos), grønne grønnsaker og mandler er ekstra gode kilder. 

Anbefalt daglig inntak av kalsium

  • Barn under 10 år: 600-700 mg.
  • Barn 10-17 år: 900 mg.
  • Voksne over 18 år: 800 mg.
  • Gravide: 900 mg.
  • Ammende: 900 mg.

For barn under 10 år varierer doseanbefalingene med alderen.

Morsmelk inneholder de nødvendige mineraler barnet trenger, så for barn under 6 måneder er ikke tilskudd anbefalt så sant ikke lege eller helsesøster sier annet.

Hva skjer ved mangel på kalsium?

Mange får ikke i seg tilstrekkelige mengder kalsium via kostholdet. Det gjelder særlig personer som ikke spiser meieriprodukter. Personer med vitamin D mangel er utsatt for å få kalsiummangel, fordi vitamin D er nødvendig for at kroppen skal ta opp kalsium.

Kalsiummangel kan føre til:

  • Økt risiko for utvikling av osteoporose (beinskjørhet).
  • Hjerterytmen kan forstyrres.
  • Kramper i muskler, alt fra lette kramper til alvorlige.
  • Utvikling av grå stær.
  • Tretthet eller andre psykiske forstyrrelser.

Hva skjer ved for høyt inntak av kalsium?

Store doser kalsium kan føre til bivirkninger som forstoppelse og kvalme. Svært høye kalsiumnivåer i blodet (hyperkalsemi) kan føre til blant annet høyt blodtrykk, nyrestein, nyresvikt og magesår. Hyperkalsemi behandles av lege. 

Ved overdosering kan man ringe Giftinformasjonens døgnåpne telefon på 22 59 13 00.

Råd og veiledning om bruk av kalsiumtilskudd

  • Mange kan i perioder ha behov for ekstra tilskudd med kalsium. For eksempel kan personer som ikke spiser meieriprodukter ha behov for kalsiumtilskudd.
  • Som kosttilskudd finnes kalsium både alene og i kombinasjon med vitamin D og vitamin K. Vitamin D øker opptaket av kalsium fra tarmen, og vitamin K hjelper kalsium inn i skjelettet.
  • Kalsiumtilskudd finnes som reseptfritt legemiddel, og brukes til å forebygge og behandle kalsium/vitamin D mangel og som tilleggsbehandling ved beinskjørhet. Personer som bruker kortisonpreparater over lang tid, og personer med beinskjørhet anbefales å ta kalsiumtilskudd.
  • Kalsium reduserer opptaket av jern, sink og noen andre mineraler. Opptaket av enkelte medisiner, som for eksempel antibiotika av typen tetracykliner, kan også påvirkes av kalsium. Spør oss på Vitusapotek hvis du lurer på om dine medisiner eller kosttilskudd påvirkes av kalsiumtilskudd. 


Kilder:
Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Helsedirektoratet, Store norske leksikon, og produsentinformasjon.