Kosthold ved trening

Kosthold og viktige næringsstoffer ved trening

Når du trener, bruker kroppen din mer energi enn vanlig. Energi får vi fra karbohydrater, fett og proteiner som er lagret i kroppen, eller direkte gjennom maten vi spiser. Har du et sunt og variert kosthold, får kroppen som regel de næringsstoffene den trenger. Likevel kan enkelte ha behov for ekstra tilskudd når aktivitetsnivået øker, for å sikre best mulig restitusjon og prestasjon.

For eksempel er vitamin D viktig for immunforsvaret og for å opprettholde sterke knokler, mens B-vitaminene bidrar til normal energiomsetning. Magnesium kan være gunstig for muskelfunksjon og for å redusere risikoen for kramper, og jern er avgjørende for oksygentransporten i blodet — spesielt viktig for utholdenhetsutøvere.

Hvis du er usikker på om du får i deg nok av disse næringsstoffene, kan kosttilskudd være et praktisk supplement. Ta en titt i vår guide for vitaminer og mineraler, og finn produkter som passer dine behov og treningsmål.

Gode råd under treningen

• Ikke spis tunge måltider de siste 2 timene før en treningsøkt.
• Sørg for å få i deg nok væske før trening.
• Innta gjerne litt karbohydrater ca. 1 time før trening, for eksempel gjennom frukt eller en bar.
• Varer treningen lenger enn en halvtime bør du drikke under treningen.
• Hyppige og små væskeinntak er mer effektivt enn få og store inntak.
• Trener du mer enn en time, bør du supplere med litt karbohydrater for eksempel i form av litt frukt, en bar eller sportsdrikke.
• Ved langvarig eller intensiv trening kan det også være lurt å tilføre elektrolytter gjennom sportsdrikke eller væskeerstatning, for å opprettholde væskebalansen og støtte muskelfunksjonen.

Gode råd etter treningen

Mat og drikke etter trening er viktig for å få maksimalt utbytte av treningen. Du vil også kunne tåle større treningsbelastninger. Væske og karbohydrater skal inntas rett etter treningen for å korte ned restitusjonsprosessen. Proteininntak kan også påvirke restitusjonen ved styrketrening og langvarig utholdenhetstrening med høy effekt, og de fleste får dekket proteinbehovet gjennom normal kost. Noen få kan ha behov for proteintilskudd. En proteinbar kan være god alternativ dersom du ikke får i deg annen næring direkte etter trening. 

Kilder: NHI.no, Vitusapotek.

Les mer: