Plantar fasciitt og hælspore: Slik kan du forebygge smerter under hælen

Plantar fasciitt er en vanlig belastningsplage hos aktive personer, spesielt ved mye løping, gåing, hopping eller trening på harde underlag. Med riktig støtte, demping og gradvis belastning kan du redusere risikoen for at hælen blir overbelastet i hverdagen og under aktivitet.

Hva er forskjellen på plantar fasciitt og hælspore?

Plantar fasciitt er en irritasjon eller overbelastning i plantar fascia, vevet som går fra hælen og frem under fotbuen. Når dette området belastes over tid, kan det gi skarp eller stikkende smerte under hælen.

Hælspore er en liten benpåleiring ved hælbenet. Den kan oppstå sammen med plantar fasciitt, men er ikke alltid selve årsaken til smerten. Derfor er det ofte mer presist å snakke om plantar fasciitt når smerten sitter under hælen og merkes ved belastning.

Vanlige symptomer på plantar fasciitt

• Skarp eller stikkende smerte under hælen
• Smerte ved de første stegene om morgenen eller etter hvile
• Ubehag som kan bli bedre når foten varmes opp
• Hælsmerter som kommer tilbake etter lengre belastning
• Ømhet ved mye ståing, gåing, løping eller aktivitet på harde underlag

Hvorfor får man plantar fasciitt ved trening og aktivitet?

Plantar fasciitt kan oppstå når belastningen på foten øker raskere enn kroppen rekker å tilpasse seg. Dette er særlig relevant for personer som trener mye, begynner med løping, øker distansen raskt eller står og går store deler av dagen.

• Rask økning i treningsmengde eller intensitet
• Mye løping, hopping eller aktivitet på hardt underlag
• Sko med lite støtte eller demping
• Stramhet i fot, legg eller akillessene
• For lite hvile mellom økter eller belastende dager

Slik kan du forebygge hælsmerter

For å forebygge plantar fasciitt handler det først og fremst om å gi foten bedre forutsetninger for å tåle belastning over tid. Små justeringer i sko, aktivitetsnivå og restitusjon kan gjøre stor forskjell.

• Øk treningsmengden gradvis, særlig ved løping og hopping
• Bruk sko med god støtte og demping
• Varier underlag og treningsform ved mye belastning
• Vær oppmerksom på tidlige tegn som ømhet eller stivhet under hælen
• Gi føttene pauser ved smerte eller økt ubehag
• Bruk innleggssåler eller hælkopper ved behov for ekstra støtte og avlastning

Hva kan hjelpe når hælen allerede er vond?

Ved smerter under hælen kan det være lurt å redusere belastningen en periode og gi foten mer støtte. Mange opplever at riktige sko, innleggssåler eller hælkopper gjør det mer komfortabelt å gå og stå i hverdagen.

• Innleggssåler kan gi støtte under fotbuen og bidra til jevnere belastning.
• Hælkopper kan gi ekstra demping direkte under hælen.
• Sko med god støtte kan redusere belastningen på hælområdet.

Når bør du søke hjelp?

Dersom hælsmertene ikke blir bedre, blir verre over tid eller gjør det vanskelig å gå normalt, bør du kontakte helsepersonell for vurdering. Det samme gjelder hvis smerten oppstår plutselig, er kraftig eller kommer sammen med hevelse, rødhet eller nummenhet.

Oppsummert

Smerter under hælen blir ofte kalt hælspore, men skyldes ofte plantar fasciitt. Ved trening og aktivitet kan gradvis belastning, gode sko og ekstra støtte bidra til å forebygge overbelastning.

Oppdag hælkopper fra Ortho Movement hos Vitusapotek og gi hælen ekstra støtte og komfort i hverdagen.

Ofte stilte spørsmål

• Er plantar fasciitt det samme som hælspore?

  Nei. Plantar fasciitt er irritasjon eller overbelastning i vevet under foten. Hælspore er en benpåleiring ved hælbenet. De kan forekomme samtidig, men betyr ikke det samme.

• Kan hælkopper hjelpe mot vond hæl?

  Hælkopper kan gi ekstra demping og støtte i hælområdet, noe som kan gjøre det mer komfortabelt å gå og stå i hverdagen.

Kilder: The Active Brands Group Scandinavia, leverandør av Ortho Movement.