Hva er magnesium?

Hvilke fordeler gir magnesium for kroppen?

• Magnesium er viktig for normal muskel- og nervefunksjon.
• Magnesium er nødvendig for energiproduksjon.
• Magnesium er en viktig faktor for omsetning av sukker.
• Magnesium er nødvendig for hjertet og kretsløpet.
• Magnesium er viktig for skjelett og tenner.
• Sammen med kalsium og kalium er magnesium med på å regulere hjerterytmen og koaguleringen av blodet.

Magnesium i mat

Magnesium inngår i det grønne fargestoffet klorofyll, og grønne grønnsaker er derfor gode kilder til magnesium. Andre kilder til magnesium er belgfrukter, nøtter, helkorn, melkeprodukter, kjøtt og fisk.

Se under for eksempler på magnesiumholdige matvarer- oppgitt i mengde magnesium per 100g:

Å ha et variert kosthold er den beste måten å sikre at du får i deg passe mengder magnesium og andre næringsstoffer.

Anbefalt daglig inntak av magnesium

• Barn under 18 år: 25 - 300 mg.
• Kvinner over 18 år: 300 mg.
• Menn over 18 år: 350 mg.
• Gravide: 300 mg.
• Ammende: 300 mg.

For barn under 18 år varierer anbefalingene avhengig av alderen.

Morsmelk inneholder de nødvendige mineraler barnet trenger, så for barn under 12 måneder er ikke tilskudd anbefalt så sant ikke lege eller helsesøster sier annet.

Hva skjer ved magnesiummangel?

Magnesiummangel oppstår sjelden dersom man spiser variert og sunt, men noen grupper kan være mer utsatt for magnesiummangel:

• Underernærte eller feilernærte.
• Ved kronisk alkoholisme.
• Ved nyresvikt.
• Barn kan få magnesiummangel etter bare få dager med diaré.
• Ved komplikasjoner ved diabetes (diabetisk ketoacidose).
• Ved ulike stoffskiftesykdommer (hyperparathyreoidisme, hypertyreoidisme).
• Bruk av visse blodtrykksenkende midler (diuretika).

Symptomer på magnesiummangel er blant annet muskelsammentrekninger, muskelsvakhet, kramper, kvalme og oppkast.

Magnesium mot kramper

Om du har leggkramper grunnet magnesiummangel, kan tilskudd av 300-350mg magnesium daglig hjelpe. Det tar tid før effekten inntreffer, så det er anbefalt at man bruker magnesiumtilskudd i 2-3 måneder før virkningen vurderes. Ved leggkramper uten kjent årsak, er det derimot mangelfull dokumentasjon på effekten av magnesium.

Magnesium gravide

Gravide er anbefalt et inntak på 300 mg magnesium daglig, og magnesium er et viktig mineral for både mor og barn. Et balansert kosthold som inkluderer magnesiumrike matvarer som spinat, fullkorn, nøtter og frø, bidrar til å opprettholde tilstrekkelige magnesiumnivåer. I tillegg inneholder de fleste mineral- og multivitamintilskudd til gravide magnesium.

Mange gravide opplever leggkramper, spesielt gjennom andre og tredje trimester. Magnesiumtilskudd kan forsøkes ved leggkramper, og er ansett som trygt å bruke for gravide når det benyttes anbefalt dosering.

Hva skjer ved for høyt inntak av magnesium?

Magnesiumforgiftning kan oppstå hos pasienter med nyresvikt og ved overdreven bruk av tabletter som inneholder magnesium.

Symptomer på magnesiumforgiftning er:

• Kvalme, brekninger og oppkast.
• Diaré.
• Hjertebank.
• Lavt blodtrykk.
• Muskelsvakhet og bortfall av reflekser.
• Hjerterytmeforstyrrelser.

Ved overdosering kan man ringe Giftinformasjonens døgnåpne telefon på 22 59 13 00.

Råd og veiledning om bruk av tilskudd med magnesium

Magnesium finnes som reseptfritt legemiddel til behandling av magnesiummangel. Magnesiumtilskudd kan også forsøkes ved leggkramper, men dokumentasjonen på effekt er mangelfull ved andre årsaker enn magnesiummangel. Har du nyresvikt, hjerterytmeforstyrrelser eller lavt blodtrykk bør du ikke bruke magnesiumtilskudd uten at det er i samråd med lege. Magnesium finnes også i de fleste multi-vitamin-mineraltilskudd, så vær oppmerksom på den totale dagsdosen du får i deg om du tar flere ulike kosttilskudd.

Kilder:
Helsedirektoratet, Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Store norske leksikon, Relis, Norsk elektronisk legehåndbok, Matvaretabellen, MedicalNewsToday, NIH og produsentmateriell.