Kosthold ved trening

Kosthold ved trening

Når du trener bruker kroppen din mer energi enn vanlig. Energi får vi fra karbohydrater, fett og proteiner som er lagret i kroppen, eller direkte gjennom maten. Har du et sunt og variert kosthold så får kroppen din de næringsstoffene den trenger. Enkelte kan likevel ha behov for kosttilskudd når de trener. Ta en titt i vår vitaminguide og mineralguide.

Gode råd under treningen

• Ikke spis tunge måltider de siste 2 timene før en treningsøkt.
• Sørg for å få i deg nok væske før trening.
• Innta gjerne litt karbohydrater ca. 1 time før trening, for eksempel gjennom frukt eller en bar.
• Varer treningen lenger enn en halvtime bør du drikke under treningen.
• Hyppige og små væskeinntak er mer effektivt enn få og store inntak.
• Trener du mer enn en time, bør du supplere med litt karbohydrater for eksempel i form av litt frukt, en bar eller sportsdrikke.

Gode råd etter treningen

Mat og drikke etter trening er viktig for å få maksimalt utbytte av treningen. Du vil også kunne tåle større treningsbelastninger. Væske og karbohydrater skal inntas rett etter treningen for å korte ned restitusjonsprosessen. Proteininntak kan også påvirke restitusjonen ved styrketrening og langvarig utholdenhetstrening med høy effekt, og de fleste får dekket proteinbehovet gjennom normal kost. Noen få kan ha behov for proteintilskudd. En proteinbar kan være god alternativ dersom du ikke får i deg annen næring direkte etter trening. .

Kilder: Pasienthåndboka        

Les mer: