Mineraler

Kalsium | Alt du trenger å vite

Kalsium, også kjent som kalk, er viktig for normal utvikling av skjelettet og tennene våre. For lite kalsium i skjelettet kan øke risikoen for at man får beinbrudd og kramper. Kalsium er det mineralet kroppen har mest av, og man skal verken ha for mye eller for lite av det.

Kalsium | Alt du trenger å vite

Hva er kalsium?

  • Kalsium (Ca) er et grunnstoff som finnes naturlig i større mengder i naturen. 
  • Både dyr og mennesker er avhengige av kalsium for liv og normal vekst, da det finnes i skjelett, vev, tenner og skall.
  • Kalsium er det mineralet kroppen har mest av og utgjør omtrent halvparten av den totale mengden mineraler som er i kroppen.
  • Kalsium må tilføres kroppen via kosten.

Hva gjør kalsium for kroppen?

  • Kalsium er en viktig byggestein for skjelettet og tennene våre.
  • Kalsium er også viktig for en lang rekke enzymreaksjoner, koagulering av blod, nerveimpulser, muskelsammentrekninger og hjertet.

Kroppen må ha kontinuerlig tilførsel av relativt store mengder kalsium, helt fra fosterstadiet og frem til vi dør. Dette er for at skjelettet og tenner skal dannes, vokse og vedlikeholdes. Personer som har fått for lite kalsium tidlig kan senere utvikle beinskjørhet på grunn av svakt skjelett.

Kilder til kalsium i mat

Kalsium finnes i mange matvarer.

  • Melk, yoghurt, ost
  • Hermetisk fisk som sardiner og ansjos (fordi man her spiser fiskebeinene)
  • Grønne grønnsaker som grønnkål, spinat og brokkoli
  • Nøtter, spesielt mandler
  • Bønner, linser og erter

Anbefalt daglig inntak av kalsium

  • Barn under 10 år: 600-700 mg.
  • Barn 10-17 år: 900 mg.
  • Voksne over 18 år: 800 mg.
  • Gravide: 900 mg.
  • Ammende: 900 mg.

For barn under 10 år varierer doseanbefalingene med alderen.

Morsmelk inneholder de nødvendige mineraler barnet trenger, så for barn under 6 måneder er ikke tilskudd anbefalt så sant ikke lege eller helsesøster sier annet.

Hva skjer ved kalsiummangel (hypokalsemi)?

Mange får ikke i seg tilstrekkelige mengder kalsium via kostholdet. Denne tilstanden kalles hypokalsemi. Det gjelder særlig personer som ikke spiser meieriprodukter som er i risiko for å utvikle kalsiummangel. Personer med vitamin D mangel er også utsatt for å få kalsiummangel, fordi vitamin D er nødvendig for at kroppen skal ta opp kalsium.

Kalsiummangel kan føre til:

  • Økt risiko for utvikling av osteoporose (beinskjørhet).
  • Hjerterytmen kan forstyrres.
  • Kramper i muskler, alt fra lette kramper til alvorlige.
  • Utvikling av grå stær.
  • Tretthet eller andre psykiske forstyrrelser.

Hva skjer ved for høyt inntak av kalsium (hyperkalsemi)?

Store doser kalsium kan føre til bivirkninger som forstoppelse og kvalme. Svært høye kalsiumnivåer i blodet (hyperkalsemi) kan føre til blant annet høyt blodtrykk, nyrestein, nyresvikt og magesår. Man kan også oppleve muskelslapphet og svakhet. Hyperkalsemi behandles av lege. 

Ved overdosering kan man ringe Giftinformasjonens døgnåpne telefon på 22 59 13 00.

Hvem trenger kalsiumtilskudd?

Noen grupper er spesielt utsatt for kalsiummangel, og kan ha behov for tilskudd.

  • Veganere eller vegetarianere som utelater meieriprodukter fra kostholdet. Et godt råd er å benytte plantemelk tilsatt kalsium og D-vitamin, og sørge for å inkludere grønne grønnsaker, nøtter og bønner i kosten. 
  • Personer som bruker kortisonpreparater over lang tid er mer utsatt for å utvikle benskjørhet senere, og har ofte behov for tilskudd.
  • Personer med beinskjørhet anbefales å ta kalsiumtilskudd.
  • Laktoseintolerante, hvis de ikke inkluderer andre gode kilder til kalsium i kosten.
  • Gravide og ammende trenger ekstra kalsium.
  • Kvinner etter overgangsalder har økt behov for kalsium, de er mer utsatt for å utvikle benskjørhet.
  • Det er svært viktig at barn og ungdom får i seg nok kalsium for normal utvikling og vekst av skjelettet. Pass på at de får kalsium gjennom kosten, hvis ikke kan det være de trenger tilskudd. 
  • Personer med Vitamin D-mangel. Da får man ikke opptak av kalsiumet fra maten. 

Råd om bruk av kalsiumtilskudd

  • Som kosttilskudd finnes kalsium både alene og i kombinasjon med vitamin D og vitamin K. Vitamin D øker opptaket av kalsium fra tarmen, og vitamin K hjelper kalsium inn i skjelettet. Se våre kalsiumprodukter her.
  • Kalsiumtilskudd finnes som reseptfritt legemiddel, og brukes til å forebygge og behandle kalsium/vitamin D mangel og som tilleggsbehandling ved beinskjørhet.
  • Kalsium reduserer opptaket av jern, sink og noen andre mineraler. Opptaket av enkelte medisiner, som for eksempel antibiotika av typen tetracykliner, kan også påvirkes av kalsium. Spør oss på Vitusapotek hvis du lurer på om dine medisiner eller kosttilskudd påvirkes av kalsiumtilskudd. 

Kilder:
Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Helsedirektoratet, Store norske leksikon, Norsk Helseinformatikk og produsentinformasjon.

Sist oppdatert: september 2019

Les mer: